Wauhtikestävyys

Keskiviikkona teen yleensä viikon vauhtikestävyystreenin.  Treeni koostuu kolmesta vaiheesta: 3 km alkuverkka, 15 km syke yli kynnyksen eli 158+ ja 3 km loppuverkasta.  Matkaa tulee siis puolimaratonin verran ja aikaa kuluu yleensä 1h 40min.  Tätä treeniä olen tehnyt alkuvuoden ajan ja sen pitäisi valmistaa erityisesti maratonia varten.

Tänään viidentoista kilometrin veto tuntui yllättävän helpolta ja sen keskinopeus olikin reipas 4:23 min/km.  Ehkä lämpimällä vesisateella ja ihanalla loskalla oli piristävä vaikutus juoksuun.  Hyvältä siis vaikuttaa Tukholmaa ajatellen.  Ennen vastaavanlaiset vauhtimätkyt ovat puuttuneet ohjelmasta.

Nopeiten jalka nousi, kun jotkin kirkuvat teinitytöt lähtivät juoksemaan perääni.  Vauhti nousi siinä kohdassa 3:28 min/km ja tunsin itseni hetkeksi rocktähdeksi.  Hetken päästä juoksin kuitenkin loskalammikkoon ja palasin maanpinnalle.

Polar kertoi harjoituksen kuormitukseksi 21 tuntia, joten armahdan itseni huomiselta aamulenkiltä.

Fiilispohjainen reitti